SUARAGARUT.COM – Jalan kaki efektif dalam menurunkan berat badan. Berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Dengan berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah per hari, dapat membantu menurunkan berat badan hingga 2 kg.
Merangkum dari berbagai sumber, untuk menurunkan berat badan dengan jalan kaki, beberapa tips yang efektif adalah :
1. Pilih Jalur Menanjak: Menambah tantangan seperti menaiki tangga dapat membantu meningkatkan intensitas latihan dan membakar kalori lebih banyak
2. Lakukan Rutin: Berjalan kaki secara rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan dan menurunkan berat badan
3. Menghitung Kalori: Menghitung kecepatan jalan kaki dan kalori yang terbakar dapat membantu Anda dalam mengatur intensitas latihan dan mencapai tujuan penurunan berat badan
4. Mengombinasikan dengan Diet: Mengombinasikan berjalan kaki dengan pengurangan asupan kalori harian dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak berat badan daripada melakukan diet saja
5. Menggunakan Teknik yang Benar: Menggunakan teknik yang benar dalam berjalan kaki, seperti berjalan dengan langkah lebih panjang dan mengayunkan lengan, dapat membantu meningkatkan intensitas latihan
6. Menghitung Durasi: Menghitung durasi yang tepat untuk berjalan kaki, seperti 45-60 menit setiap hari, dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang terbakar dan penurunan berat badan
7. Menjaga Asupan Makanan: Menjaga asupan makanan yang seimbang dan mengurangi konsumsi kalori dapat membantu dalam penurunan berat badan.
Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular. Teknik jalan kaki yang disebut “power walking” atau berjalan cepat, yang melibatkan intensitas jalan kaki yang lebih tinggi dan waktu yang lebih panjang, dapat membakar kalori lebih banyak dan efektif dalam menurunkan berat badan
